Gym Tonique le gym qui fait
la différence

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COURS EN GROUPE

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maintenant à un
cours en groupe.
Il y en a pour tous les
goûts et tous les âges!

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COURS SUR MESURE

Vous et votre groupe d'amis ou collègues aimeriez un
cours développé selon
vos besoins et vos
attentes. C'est possible!

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Quoi de neuf

11 août 2020

Pour infos

Le site web de Gym Tonique n'est plus à jour! Pour connaître les nouvelles fraîches, rendez-vous sur la page Facebook. Au plaisir!

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21 août 2019

Inscriptions session d'automne 2019

Bonjour! Long message à lire au complet svp. ;) Vous trouverez dans la section "Documents utiles" l'horaire d'automne 2019. Voici toutes les informations pour l'inscription du mardi 27 août (11h30 à 13h30 et 16h00 à 20h00) au studio 367, boulevard Laure porte de côté. N.B. Prendre note que les clients qui ont participé à la session d'hiver doivent compléter leur fiche d'inscription ET leur...

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C'est quoiGym Tonique?

  • Un endroit intime où vous pouvez vous entraîner sans craindre le jugement des autres.
  • Vous permettre d'atteindre vos objectifs de façon sécuritaire avec en tête le souci de votre santé physique, mais surtout psychologique;
  • Une entraîneuse privée certifiée qui vous guide vers de saines habitudes de vie (estime de soi, activités physiques, alimentation);
  • Plusieurs possibilités d'entraînement selon vos intérêts, votre horaire et votre budget (cours en groupe au gym ou à votre travail, entraînement entièrement supervisé privé ou semi-privé au gym ou à domicile, possibilité d'amener bébé avec vous…);
  • cours en groupe fait sur mesure pour vous, vos amis(e)s ou collègues de travail;
  • Programme d'entraînement personnalisé et adapté à vos goûts, vos objectifs et à vos limitations.

C'est quiGym Tonique?

Certifiée entraineuse personnelle niveau 1 et 2 (Ataraxia),
instructrice de cours en groupe (FIDA par Énergie Cardio),
impliquée dans l'organisation du Marathon Mamu de Sept-Îles
pour la troisième année, Mélissa est aussi technicienne en
diététique depuis 2001. Elle a travaillé en diététique au
CSSS Sept-Îles durant 11 ans avant de se lancer dans la
folle aventure de Gym Tonique.

Depuis près de 2 ans, c'est avec un goût de bouger et l'envie de faire la promotion de saines habitudes de vie qu'elle s'affaire a apporter des nouveautés dans la région comme la marche nordique. C'est à travers sa vie de famille qu'elle participe à de nombreuses formations afin de parfaire ses connaissances dans le but d'offrir un enseignement de qualité et un vaste choix de cours basés sur les dernières tendances dans le domaine de l'activité physique.

Sa philosophie: Un esprit sain dans un corps sain. Elle vous offre une façon de vous mettre ou remettre en forme avec les 3 composantes de base qui selon elle sont fondamentales: bouger et bien se nourrir de concert avec le bien-être psychologique.

Mélissa Massé, Technologue en nutrition
Entraîneuse personnelle certifiée CPEP
Instructrice de cours en groupe certifiée FIDA

Philo
sophie

Perte
de poids
saine et
équilibrée

Entraînement

Objectifs
réalistes et
adaptés à vos besoins

Santé

Les
servicesofferts par Gym Tonique

  • Entraînement privé ou semi-privé

  • Programme d'entraînement personnalisé

  • Évaluation de la condition physique

  • Programme de perte de poids

  • Remise en forme générale ou spécifique

  • Entraînement personnel à domicile

  • Commodités(douche, savon, serviettes, shampoing)

  • Cours en groupe intérieurs et extérieurs

  • Cours en groupe sur mesure

  • Marche Nordique

  • Aucun abonnement requis

Services en nutrition offerts grâce à la collaboration avec Isabelle Poirier

Diététiste-nutritionniste, membre de l'OPDQ, Isabelle Poirier est une professionnelle de la santé empathique et passionnée. Son principal défi est de réconcilier la population avec le plaisir de manger. Dans le but de répondre adéquatement aux besoins de sa clientèle, elle a développé plusieurs outils personnalisés et adaptés qui sauront rendre accessible le changement des habitudes de vie. Elle se spécialise en trouble de comportements alimentaires, nutrition sportive et perte de poids.

Visitez son site Internet

Les
équipements
disponibles

  • Tapis, AMT et vélo Evotous de type commercial

  • Ballon d'exercice et bosu

  • Banc et barre olympiques

  • Banc de musculation

  • Bancs de pliométrie

  • Step

  • Poids libres et Kettlebells

  • Élastiques, médecine-balls et sling shot

  • Versa bar, sangles TRX et Rip Trainer

  • Sac et gants de boxe

  • Bâtons de marche nordique

La liste destarifs

Services offerts (taxes incluses)

*Tous les prix sont sujets à changement sans préavis.

Entraînement privé (1 personne)

Chaque séance d'entraînement est entièrement supervisée par une entraîneuse personnelle certifiée CPEP.

prix privé

Les séances seront étampées sur votre carte fidélité, vous pourrez donc suivre l'évolution de vos entraînements.

Entraînement semi-privé (2 personnes)

Avec ce service, chaque personne a son propre programme personnalisé et s'entraîne à son rythme. Une entraîneuse personnelle certifiée CPEP supervise l'entraînement durant toute la séance.
Prix par personne :

prix semi-privé

Les séances seront étampées sur votre carte fidélité, vous pourrez donc suivre l'évolution de vos entraînements.

Évaluation de la condition physique

Mesures physiologiques de repos; Mesures anthropométriques;
Évaluation du VO2 max avec test sous maximal ou maximal; Tests à l'effort.

75$ pour l'évaluation

Programme d'entraînement personnalisé

Rencontre initiale pour discuter des objectifs, des intérêts, des limitations;
Élaboration d'un programme personnalisé et adapté*;
Rencontre pour la présentation et l'essai du programme.

*À noter que des frais supplémentaires peuvent s'appliquer si des circonstances spéciales se présentent (ex. : le montage du programme nécessite une recherche plus poussée par rapport à une machine particulière que possèderait la personne.)

150$ pour un programme personnalisé

Offre spéciale combo évaluation + entraînement

Jumelez une évaluation de la condition physique avec un programme d'entraînement personnalisé et obtenez 25$ de rabais sur le prix final.

75$ l'évaluation + 150$ le programme - 25$ de rabais = 200$ au lieu de 225$

Cours en groupe

Plusieurs choix de cours chaque semaine, consulter la liste dans la section COURS. *Cours en Drop-in: 18$/Cours spéciaux: 20$

Abonnement Spinning 9 cours 180$

Abonnement 10 cours 160$

Abonnement 15 cours 225$ 

Abonnement Cardio Sagesse 15 cours 190$ 

Abonnement 20 cours 280$ 

Abonnement Illimité 395$ 

Abonnement Illimité Le Chalet 450$ (accès aux cours de Gym Tonique et de Fandango) 

*Prendre note que les cours de spinning sont accessibles que dans l'abonnement Spinning.

La description des cours en groupe

Multi-ex

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Ce cours offre la diversité de plusieurs façons de s'entraîner afin de maximiser une mise en forme générale. Un souci est mis dans l'identification de vos limites afin de cibler les exercices pour vous aider à les surpasser. Ici, on touche à tout: aérobie, step, trampoline, ballon, Pound, etc. Chaque cours est une surprise, donc oubliez la monotonie!

Cardio Militaire

45 min.

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Cet entraînement de type militaire est organisé sous forme de circuits et/ou d'intervalles. Venez combiner des exercices musculaires et cardiovasculaires sur musique endiablée pour un cours des plus intense! Aux gens qui détestent suer, s'abstenir!

100% TRX

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

C'est un entraînement complet, à la fois cardiovasculaire et musculaire, sans chorégraphie, mais avec l'ambiance et l'énergie d'un cours en groupe sur musique. Les sangles TRX permettent de travailler l'ensemble des muscles grâce à une panoplie d'exercices qui utilisent la gravité comme résistance, c'est le poids du corps qui impose la difficulté à chaque mouvement. Amoureux de muscles endoloris c'est pour vous!

Marche nordique

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables pour l'extérieur, vêtements adaptés à la température, serviette, tapis de sol et gourde d'eau.

C'est une technique de marche simple qui, grâce à l'utilisation de bâtons spécialement conçus pour ce sport, sollicite 90% des muscles de votre corps. Ces bâtons vous permettent d'économiser les articulations. La marche nordique s'apparente au ski de fond, elle permet d'améliorer votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Vous aimez le plein air, être en groupe vous motive à bouger et vous avez envie d'essayer une nouvelle façon de faire de l'activité physique, la marche nordique est pour vous!

Move it

45 min.

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

C’est un entraînement fonctionnel qui développe le sens de l’équilibre et de la stabilité articulaire par l’exécution de mouvements qui reproduisent ceux de la vie quotidienne. Ce cours utilise du matériel spécifique et conçu pour être ergonomique.

Cardio sagesse

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Ce cours est spécialement conçu pour les aînés. C’est un entrainement complet qui vise le maintien ou l’amélioration de la santé physique globale. Les exercices qui y sont présentés servent à stimuler la force, l’équilibre, la mobilité et la souplesse tout en demeurant sécuritaire. Pour bouger et socialiser c’est le cours parfait!

Maman et Moi

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés à la température extérieure, serviette et gourde d'eau.

Ce cours de remise en forme postnatale complet est offert à l'extérieur ou via la plateforme Zoom en cas de mauvais temps. Avec le souci de s'adapter aux conditions post-accouchement de chacune des participantes, ce cours inclut une période cardiovasculaire, des exercices de musculation et des étirements. Quoi de mieux que de sortir avec bébé pour votre remise en forme après l'accouchement!

Kick-HIIT

45 min.

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Puisant son inspiration dans les arts martiaux et la boxe, ce cours est défoulant et exigeant. Vous travaillerez autant le haut du corps que le bas en enchaînant des mouvements en intervalles de haute intensité. Le but, faire monter vos pulsations cardiaques et induire une bonne fatigue musculaire dans tout votre corps. Guerrières et guerriers en position!

Spinning

45 min.

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Le cours de Spinning est un entraînement cardiovasculaire à dépense énergétique élevée! En plus de travailler le cardio et d’être doux pour les articulations, ce cours de vélo sur musique permet de tonifier le bas du corps, les abdominaux et le dos. Les différents blocs effectués se font par intervalles d'intensité variée. Avec une progression constante durant la session, les amateurs d’entraînement à haute intensité autant que les novices seront comblés! À vos vélos!
 

Kangoo Jumps

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une paire de longues chaussettes, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Cours sur bottes trampolines dans lequel on sollicite autant le cardiovasculaire que la musculature générale du corps. Les bottes permettent 80% moins d'impacts sur les articulations et augmentent de 20% la demande en énergie. Si vous avez l'âme d'un kangourou ou si vous êtes monté sur un pétard, ce cours est pour vous!

L'Exutoire

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

L'Exutoire est né d'un besoin de sortir le "méchant" par l'entremise du corps et de l'esprit. Avec ses styles de musique éclatés, ce cours vous fera passer par toutes sortes d'émotions. Préparez-vous à vous laisser transporter par des rythmes parfois doux, parfois fous! Pas de techniques précises nécessaires, seulement une ouverture à l’expérience. Assurément, ce cours ne laissera personne indifférent. Pour un public averti et pour des oreilles dégourdies!

Circuit bedaine

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Le Circuit bedaine est un cours d'entraînement adressé aux femmes enceintes respectant les changements physiologiques apportés par la grossesse et qui s'adapte à toutes les conditions physiques. L'entraînement fait appel au travail cardiovasculaire, à une bonne mobilité et au maintien du tonus musculaire. La grossesse, quel bon moment pour prendre soin de soi!

Plaisirs d'hiver

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures ou bottes confortables, vêtements adaptés à la température extérieure, petit sac à dos et gourde d'eau.

Venez retrouver votre coeur d'enfant en vous entraînant dehors dans la neige. Cet entraînement vise une mise en forme globale en combinant des exercices cardiovasculaires, musculaires et de flexibilité. Joues roses assurées!

Course à pied

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Une bonne paire de chaussures confortables, vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Ce cours s'adresse aux gens qui veulent débuter la course à pied ou qui courent déjà et qui veulent perfectionner leurs sorties de course (vitesse, augmentation du nombre de kilomètres, amélioration de la technique). Il est important que la progression se fasse au rythme de chacun, donc le cours est prévu en fonction des différents niveaux des participants.

Ballet TRX

1h

Niveau de difficulté

Matériel requis

Vêtements adaptés, serviette et gourde d'eau.

Le Ballet TRX combine les enchainements de barre du ballet classique et le travail musculaire et cardio qu’apporte le TRX. Les sangles sont utilisées à la place de la barre pour faire une série d’exercices techniques et chorégraphiques. Pour les nostalgiques de ballet qui veulent travailler fort!

Horaire des cours

Cliquez sur les cours dans le calendrier pour en savoir plus.

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Coordonnées

Le Chalet
367 boulevard Laure
Sept-Îles, Québec
G4R 1X2

418-409-3877
melissa@gymtonique.ca

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